Tomber en bloc

Les chutes font partie du processus d’apprentissage en escalade.
On chute toujours, que ce soit volontaire ou non, et ce, même après plusieurs années d’expérience. C’est normal, et cela fait partie du jeu. La chute n’est pas un échec – bien au contraire, c’est un signe que tu repousses tes limites. Chaque chute t’aide à progresser, car elle te montre où tu dois t’améliorer.

Dans cet article, on couvre les techniques nécessaires pour que tu puisses aborder tes premières chutes de bloc en intérieur en toute confiance.

Techniques pour tomber en toute sécurité :

Bras devant soi :
Il est important de ramener ses bras devant soi au moment de la chute. Détends tes poings et ramène tes bras contre ton torse. La règle est de tomber de manière détendue : on n’arrête pas la chute avec ses bras, car cela pourrait causer des blessures aux poignets ou aux coudes.

Rentre la tête et protège le cou :
Garde ta tête légèrement rentrée pour éviter de la taper sur le matelas.

Tombe sur les pieds et absorbe le choc en faisant une roulade vers l’arrière – avec l’ordre d'atterrissage suivant : pieds, fesses, dos.
Évite de tomber sur la pointe des orteils, car tu veux t’éloigner du mur à l'atterrissage – donc, envoie ton poids vers les talons pour amorcer la roulade.

Regarde le sol :
Avant de faire une chute contrôlée, prends le temps de regarder où tu veux atterrir. Cela va t'aider à te préparer – une chute contrôlée commence par une bonne conscience de la réception.

Prépare-toi mentalement à la chute :
Visualise la chute à partir du sol. Prends quelques instants pour imaginer une chute contrôlée sur le matelas, en gardant une posture sécuritaire.
Fais également une première lecture du problème. Tu pourras visualiser les positions de grimpe plus délicates, anticiper les chutes potentielles et ainsi diminuer le facteur de stress une fois engagé dans le bloc.

Poches vides :
Finalement, assure-toi que tes poches sont vides et que tu n’as pas de clés attachées à ta ceinture.

Gérer la peur de la chute :

La peur est normale !
Beaucoup de grimpeurs ressentent de la peur à l’idée de tomber en chute libre sur un matelas. C’est une réaction naturelle. L’important, c’est de ne pas laisser cette peur contrôler ton expérience d’escalade.

Chuter délibérément :
Avance par petites étapes pour t’aider à gérer les hauteurs : commence par des mouvements plus simples et plus proches du sol. Plus tu grimpes et tombes en toute sécurité, plus tu prends confiance.
Si tu grimpes avec un partenaire, demande-lui de t’observer et de t’aider à perfectionner ta technique pour tes premières chutes. Cela te rassurera et te permettra de recevoir des conseils constructifs sur la bonne manière de tomber.

Détends-toi et respire :
Une petite vague de stress te submerge ? Détends-toi et atteins une hauteur plus basse avec tes jambes. Eh oui, descends tes jambes – ne reste pas en petite boule sur le mur – ça t’évitera d’avoir à déplier tes membres au moment de la chute.
Respire profondément lorsque tu sens la peur arriver. La clé, c’est de te recentrer et de te détendre grâce à ta respiration. Ainsi, tu aides tes muscles à se relâcher et tu réduis ton anxiété. Cela te permettra d’aborder la situation avec plus de sérénité. Reprends ton rythme à ta propre vitesse.

Petit rappel amical – n’oublie pas que ta tête est bien plus haute que tes pieds : tu es plus proche du sol que ce que tu perçois.

Célèbre ton progrès :
Approche chaque chute comme une victoire : cela te permettra d’apprécier le processus et de développer ta confiance encore plus rapidement.

Conclusion

En résumé, l’objectif est de comprendre que les chutes sont une partie inévitable et normale de l’escalade.
En prenant les bonnes précautions techniques et en te préparant mentalement, tu pourras rapidement surmonter la peur et grimper avec confiance. La chute deviendra naturelle et ne t’empêchera plus de t’engager dans un mouvement à ta limite, car ton corps aura appris à tomber correctement et calmement.